Pesadillas continuas
Hola. Soy una chica de 27 años tuve una infancia llenas de fobias sociales y baja autoestima.
Desde hace unos meses padezco pesadillas continuas casi todos los días. Puedo casi decir un día si y otro no.
En algunas de ellas me levanto con el corazón acelerado y pegando chillidos. En todas todas me levanto siempre.
El sueño es siempre el mismo: agonía a quedarme encerrada en algún lugar y que nadie me oirá nunca y me quedare siempre ... Caer en la nada...
Muchas veces me he levantado para abrir la ventana buscando el rayo de libertad por así decirlo.
Una vez soñé que me quedaba encerrada dentro del armario por hacer una tontería y que me costaría quedarme ahí por mucho tiempo. Me levante sobresaltada y empecé a aporrear al armario
Ayer mismo tire el portátil al suelo. Por que me quedaba encerrada y quería hacer ruido.
O simplemente me obsesiono con algún objeto de mi dormitorio y me imagino que no debe estar ahí por que se romperá o por que si lo pongo en otro sitio será mejor para mi seguridad.
Me podéis decir algo.?
Desde hace unos meses padezco pesadillas continuas casi todos los días. Puedo casi decir un día si y otro no.
En algunas de ellas me levanto con el corazón acelerado y pegando chillidos. En todas todas me levanto siempre.
El sueño es siempre el mismo: agonía a quedarme encerrada en algún lugar y que nadie me oirá nunca y me quedare siempre ... Caer en la nada...
Muchas veces me he levantado para abrir la ventana buscando el rayo de libertad por así decirlo.
Una vez soñé que me quedaba encerrada dentro del armario por hacer una tontería y que me costaría quedarme ahí por mucho tiempo. Me levante sobresaltada y empecé a aporrear al armario
Ayer mismo tire el portátil al suelo. Por que me quedaba encerrada y quería hacer ruido.
O simplemente me obsesiono con algún objeto de mi dormitorio y me imagino que no debe estar ahí por que se romperá o por que si lo pongo en otro sitio será mejor para mi seguridad.
Me podéis decir algo.?
1 respuesta
Respuesta de experto2
1
¿Cómo se pueden controlar y curar las pesadillas recurrentes?
Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:
Evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.
Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco energético... pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo y ansiedad, haciéndole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una pesadilla
Si duerme en una casa donde se escuchan ruidos, bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por ruidos del exterior, póngase unos tapones en los oídos para comprobar si estos ruidos provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le lleva a sufrir pesadillas
Intentar escribir todo su pesadilla sobre papel, luego leerlo en voz alta a otra persona y luego romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto terapéutico que llegue a su subconsciente
Probar la técnica"Lucid Dreaming" (sueños lucidos), promovido sobre todo por el experto en sueños Dr. Keath Hearne. Este experto dice que hay que enseñar a las víctimas de pesadillas cómo lograr convertir a su pesadilla en un sueño lucido, es decir un sueño en el que la persona se da cuenta de que su sueño es precisamente esto, algo irreal y por tanto no debe asustarse. El siguiente paso es controlar los acontecimientos desde el propio sueño, como si fuese el director de una película. I
¿Por qué se sufren pesadillas?
Según los expertos, las personas tienen pesadillas por uno de los siguientes motivos:
Un estado emocional débil,
Un recuerdo - consciente o subconsciente - de un acontecimiento traumático,
un factor externo (por ejemplo, el ruido que hace la calefacción o aire acondicionado al apagarse todas las noches) del que las personas no son conscientes pero que detecta su cerebro, produciendo un cambio brusco en su sueño.
Una personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.
Mira esta página web
Links
http://www.euroresidentes.com/suenos/controlar_pesadillas.htm
Hay varias medidas que uno puede adoptar para evitar tener pesadillas. Aquí detallamos las que aconsejan algunos expertos:
Evitar el consumo de alcohol antes de dormir. Aunque algunas personas creen que el consumo de alcohol les ayudará dormir mejor, no es así. Tal se duerman antes, pero a las pocas horas en cuanto su cuerpo ha conseguido eliminar el alcohol de su sangre, el efecto sedante del alcohol desaparece lo que puede provocar que se despierta o bien que sufra una alteración en el sueño y una pesadilla.
Evitar el consumo de estimulantes antes de dormir. El café, té, un refresco energético... pueden actuar sobre su metabolismo e incrementar su nerviosismo y ansiedad, haciéndole más vulnerable ante la posibilidad de sufrir una pesadilla
Si duerme en una casa donde se escuchan ruidos, bien por el sistema eléctrico de la casa, bien por ruidos del exterior, póngase unos tapones en los oídos para comprobar si estos ruidos provocan un cambio brusco en el estado de sueño que le lleva a sufrir pesadillas
Intentar escribir todo su pesadilla sobre papel, luego leerlo en voz alta a otra persona y luego romper el papel en pedacitos y tíralo. Tal vez tenga un efecto terapéutico que llegue a su subconsciente
Probar la técnica"Lucid Dreaming" (sueños lucidos), promovido sobre todo por el experto en sueños Dr. Keath Hearne. Este experto dice que hay que enseñar a las víctimas de pesadillas cómo lograr convertir a su pesadilla en un sueño lucido, es decir un sueño en el que la persona se da cuenta de que su sueño es precisamente esto, algo irreal y por tanto no debe asustarse. El siguiente paso es controlar los acontecimientos desde el propio sueño, como si fuese el director de una película. I
¿Por qué se sufren pesadillas?
Según los expertos, las personas tienen pesadillas por uno de los siguientes motivos:
Un estado emocional débil,
Un recuerdo - consciente o subconsciente - de un acontecimiento traumático,
un factor externo (por ejemplo, el ruido que hace la calefacción o aire acondicionado al apagarse todas las noches) del que las personas no son conscientes pero que detecta su cerebro, produciendo un cambio brusco en su sueño.
Una personalidad caracterizada por ansiedad, inseguridad o nerviosismo.
Mira esta página web
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http://www.euroresidentes.com/suenos/controlar_pesadillas.htm
Trastornos del sueño
Los trastornos del sueño involucran cualquier tipo de dificultad relacionada con el hecho de dormir, incluyendo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, tiempo de sueño total excesivo o conductas anormales relacionadas con el sueño.
Causas, incidencia y factores de riesgo
Se han identificado más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales, a saber:
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
Problemas para permanecer despierto
Problemas para mantener un horario regular de sueño
Conductas que interrumpen el sueño
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
El insomnio incluye cualquier combinación que tenga que ver con la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, desvelarse intermitentemente y despertarse en la madrugada. Los episodios pueden ser pasajeros (aparecen y desaparecen), a corto plazo (que duran entre 2 y 3 semanas) o crónicos (prolongados).
Los factores comunes relacionados con el insomnio son, entre otros:
Las enfermedades físicas
La depresión
La ansiedad o estrés
Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz
La cafeína
El consumo de alcohol y de otras drogas
El uso de ciertos medicamentos
El hábito de fumar en exceso
La incomodidad física
Las siestas durante el día
Hábitos de sueño contraproducentes como:
Acostarse temprano
Pasar mucho tiempo en la cama despierto
Los trastornos abarcan:
Insomnio psicofisiológico (insomnio aprendido)
Síndrome de la fase de sueño retrasada: donde el reloj interno del paciente está constantemente fuera de sincronización con las fases de día/noche "aceptadas"; por ejemplo, los pacientes se sienten mejor si pueden dormir desde las 4 a.m hasta el medio día.
Trastorno del sueño hipnótico-dependiente: insomnio que resulta del hecho de desarrollar tolerancia a, o suspender, ciertos medicamentos para dormir.
Trastorno del sueño dependiente de estimulantes: insomnio que resulta de la dependencia o suspensión de ciertos tipos de estimulantes.
Problemas para permanecer despierto
Los trastornos por excesiva somnolencia se denominan hipersomnio y abarcan, entre otros:
Apnea del sueño
Narcolepsia
Síndrome de las piernas inquietas
Trastornos del movimiento periódico de las extremidades
Apnea obstructiva del sueño
Apnea central del sueño
Hipersomnio idiopático
Debilidad muscular respiratoria asociada con el trastorno del sueño
La apnea del sueño afecta principalmente a las personas obesas, pero puede afectar también a aquellos con cuellos cortos o mandíbulas pequeñas sin importar su peso. Este trastorno hace que la respiración se detenga intermitentemente durante el sueño, por lo que las personas se despiertan repetidas veces, y tienen dificultades para lograr un sueño profundo y prolongado, lo cual les causa una excesiva somnolencia diurna.
La narcolepsia es una afecición caracterizada por ataques de sueño durante el día y otras manifestaciones como parálisis del sueño y alucinaciones hipnagógicas (alucinaciones que suceden en el tiempo entre la vigilia y el sueño). Los ataques de sueño pueden presentarse a pesar de experimentar un sueño adecuado durante la noche. Las personas que padecen narcolepsia se pueden quedar dormidas súbitamente en cualquier situación sin avisar.
El síndrome de las piernas inquietas se caracteriza por una sensación incómoda, usualmente en las piernas, que se presenta principalmente en las noches o cuando la persona está relajada. La sensación incómoda disminuye al mover las piernas. Esta situación está comúnmente relacionada con los trastornos de movimientos periódicos de las extremidades, en los cuales el paciente mueve las extremidades durante el sueño. Esto regularmente ocasiona insomnio y puede causar somnolencia diurna.
Problemas para mantener un horario regular de sueño
También se pueden presentar problemas cuando se rompe un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con las personas que trabajan por turnos en horarios rotativos, particularmente de noche.
Estos trastornos abarcan:
Percepción errada del estado de sueño (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo distinta a la que cree)
Trastorno del sueño en trabajo por turnos
Persona que duerme poco por naturaleza (la persona duerme menos horas de lo normal pero no sufre ningún efecto negativo)
Síndrome crónico del cambio de zona horaria
Síndrome de sueño y vigilia irregulares
Conductas que interrumpen el sueño
Las conductas anormales que ocurren durante el sueño se denominan parasomnio y son bastante comunes en los niños. Estas abarcan:
Trastorno de terror durante el sueño
Sonambulismo
Trastorno de comportamiento asociado al sueño REM (debido a la falta de sueño REM y al hecho de no soñar se puede desarrollar un tipo de psicosis)
El trastorno de terror durante el sueño es el despertarse súbitamente del sueño con miedo, sudoración, frecuencia cardíaca rápida y confusión. La persona que padece sonambulismo generalmente no lo recuerda y es una situación que afecta generalmente a los niños de 2 a 12 años de edad.
En los adultos, el sonambulismo también puede ser causado por un síndrome cerebral orgánico, reacciones a medicamentos, trastornos psicológicos y ciertas afecciones.
Síntomas
Despertarse de noche
Dificultad para conciliar el sueño
Somnolencia diurna excesiva
Roncar estridentemente
Episodios de ausencia temporal de la respiración
Ataques de sueño durante el día
Fatiga diurna
Estado de ánimo depresivo
Ansiedad
Dificultad para concentrarse
Apatía
Irritabilidad
Pérdida de la memoria (o quejas de disminución de memoria)
Movimientos de la parte inferior de las piernas durante el sueño
Los síntomas pueden variar dependiendo del trastorno en particular.
Signos y exámenes
Polisomnografía (registro de la actividad cerebral, la actividad muscular y la respiración durante el sueño)
Prueba de latencia múltiple del sueño: una prueba diurna que utiliza polisomnografía durante múltiples períodos de siestas breves
Tratamiento
Insomnio
El tratamiento está relacionado con la causa en caso de que se pueda determinar. Si se observa una causa obvia física o psicológica, ésta se debe tratar. La depresión es una causa de insomnio muy común y generalmente se puede tratar con medicamentos, terapia conductista cognitiva o con terapia interpersonal.
Igualmente, se deben realizar intentos por controlar el ambiente y los factores del estilo de vida tales como:
Horas de vigilia erráticas
Demasiada luz
Demasiado ruido
Demasiada cafeína y otros estimulantes
Las drogas para dormir se deben utilizar sólo cuando sean prescritas por un médico.
Hipersomnio
La apnea del sueño se trata con reducción del peso y administración de aire bajo presión a través de la nariz. En ocasiones se puede requerir cirugía u otras medidas.
La narcolepsia se trata con medicamentos estimulantes durante el día. Existe un nuevo medicamento llamado modafanil que parece tener menos efectos secundarios que los estimulantes tradicionales. Dicho medicamento está aprobado por la FDA para tratar la narcolepsia y ha sido recientemente aprobado para el tratamiento del trastorno del sueño en el trabajo por turnos.
El síndrome de las piernas inquietas se trata abordando el trastorno subyacente y con el uso de opiáceos y agonistas dopaminérgicos, medicamentos que funcionan estimulando los receptores para la dopamina y los opiáceos en el cerebro.
Parasomnio
Los terrores nocturnos se tratan con hipnosis, técnicas de imágenes guiadas y benzodiazepinas, pero se pueden requerir medidas de seguridad para impedir que las personas se lastimen caminando durante la noche.
Las clínicas que tratan trastornos del sueño frecuentemente pueden ayudar a las personas a restaurar sus patrones de sueño normales a través de diversas técnicas.
Expectativas (pronóstico)
El pronóstico varía de acuerdo con el tipo de trastorno y algunos de los trastornos se pueden resolver por sí solos.
Complicaciones
Una complicación es la dependencia de los sedantes u otros medicamentos recetados por el médico para tratar trastornos del sueño.
Situaciones que requieren asistencia médica
Se debe acudir al médico si el exceso o la falta de sueño interfieren con la vida cotidiana.
También se debe acudir al médico si se observan episodios de ausencia de la respiración durante el sueño.
Prevención
El hecho de mantener hábitos de sueño regulares y un ambiente de sueño silencioso puede evitar algunos trastornos del sueño.
Mira esta página web
Links
http://www.clinicadam.com/salud/5/trastorno-del-sueño.html
Los trastornos del sueño involucran cualquier tipo de dificultad relacionada con el hecho de dormir, incluyendo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, tiempo de sueño total excesivo o conductas anormales relacionadas con el sueño.
Causas, incidencia y factores de riesgo
Se han identificado más de cien trastornos diferentes de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales, a saber:
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
Problemas para permanecer despierto
Problemas para mantener un horario regular de sueño
Conductas que interrumpen el sueño
Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido
El insomnio incluye cualquier combinación que tenga que ver con la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, desvelarse intermitentemente y despertarse en la madrugada. Los episodios pueden ser pasajeros (aparecen y desaparecen), a corto plazo (que duran entre 2 y 3 semanas) o crónicos (prolongados).
Los factores comunes relacionados con el insomnio son, entre otros:
Las enfermedades físicas
La depresión
La ansiedad o estrés
Un ambiente para dormir inapropiado, con excesivo ruido o luz
La cafeína
El consumo de alcohol y de otras drogas
El uso de ciertos medicamentos
El hábito de fumar en exceso
La incomodidad física
Las siestas durante el día
Hábitos de sueño contraproducentes como:
Acostarse temprano
Pasar mucho tiempo en la cama despierto
Los trastornos abarcan:
Insomnio psicofisiológico (insomnio aprendido)
Síndrome de la fase de sueño retrasada: donde el reloj interno del paciente está constantemente fuera de sincronización con las fases de día/noche "aceptadas"; por ejemplo, los pacientes se sienten mejor si pueden dormir desde las 4 a.m hasta el medio día.
Trastorno del sueño hipnótico-dependiente: insomnio que resulta del hecho de desarrollar tolerancia a, o suspender, ciertos medicamentos para dormir.
Trastorno del sueño dependiente de estimulantes: insomnio que resulta de la dependencia o suspensión de ciertos tipos de estimulantes.
Problemas para permanecer despierto
Los trastornos por excesiva somnolencia se denominan hipersomnio y abarcan, entre otros:
Apnea del sueño
Narcolepsia
Síndrome de las piernas inquietas
Trastornos del movimiento periódico de las extremidades
Apnea obstructiva del sueño
Apnea central del sueño
Hipersomnio idiopático
Debilidad muscular respiratoria asociada con el trastorno del sueño
La apnea del sueño afecta principalmente a las personas obesas, pero puede afectar también a aquellos con cuellos cortos o mandíbulas pequeñas sin importar su peso. Este trastorno hace que la respiración se detenga intermitentemente durante el sueño, por lo que las personas se despiertan repetidas veces, y tienen dificultades para lograr un sueño profundo y prolongado, lo cual les causa una excesiva somnolencia diurna.
La narcolepsia es una afecición caracterizada por ataques de sueño durante el día y otras manifestaciones como parálisis del sueño y alucinaciones hipnagógicas (alucinaciones que suceden en el tiempo entre la vigilia y el sueño). Los ataques de sueño pueden presentarse a pesar de experimentar un sueño adecuado durante la noche. Las personas que padecen narcolepsia se pueden quedar dormidas súbitamente en cualquier situación sin avisar.
El síndrome de las piernas inquietas se caracteriza por una sensación incómoda, usualmente en las piernas, que se presenta principalmente en las noches o cuando la persona está relajada. La sensación incómoda disminuye al mover las piernas. Esta situación está comúnmente relacionada con los trastornos de movimientos periódicos de las extremidades, en los cuales el paciente mueve las extremidades durante el sueño. Esto regularmente ocasiona insomnio y puede causar somnolencia diurna.
Problemas para mantener un horario regular de sueño
También se pueden presentar problemas cuando se rompe un horario constante de sueño y de vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con las personas que trabajan por turnos en horarios rotativos, particularmente de noche.
Estos trastornos abarcan:
Percepción errada del estado de sueño (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo distinta a la que cree)
Trastorno del sueño en trabajo por turnos
Persona que duerme poco por naturaleza (la persona duerme menos horas de lo normal pero no sufre ningún efecto negativo)
Síndrome crónico del cambio de zona horaria
Síndrome de sueño y vigilia irregulares
Conductas que interrumpen el sueño
Las conductas anormales que ocurren durante el sueño se denominan parasomnio y son bastante comunes en los niños. Estas abarcan:
Trastorno de terror durante el sueño
Sonambulismo
Trastorno de comportamiento asociado al sueño REM (debido a la falta de sueño REM y al hecho de no soñar se puede desarrollar un tipo de psicosis)
El trastorno de terror durante el sueño es el despertarse súbitamente del sueño con miedo, sudoración, frecuencia cardíaca rápida y confusión. La persona que padece sonambulismo generalmente no lo recuerda y es una situación que afecta generalmente a los niños de 2 a 12 años de edad.
En los adultos, el sonambulismo también puede ser causado por un síndrome cerebral orgánico, reacciones a medicamentos, trastornos psicológicos y ciertas afecciones.
Síntomas
Despertarse de noche
Dificultad para conciliar el sueño
Somnolencia diurna excesiva
Roncar estridentemente
Episodios de ausencia temporal de la respiración
Ataques de sueño durante el día
Fatiga diurna
Estado de ánimo depresivo
Ansiedad
Dificultad para concentrarse
Apatía
Irritabilidad
Pérdida de la memoria (o quejas de disminución de memoria)
Movimientos de la parte inferior de las piernas durante el sueño
Los síntomas pueden variar dependiendo del trastorno en particular.
Signos y exámenes
Polisomnografía (registro de la actividad cerebral, la actividad muscular y la respiración durante el sueño)
Prueba de latencia múltiple del sueño: una prueba diurna que utiliza polisomnografía durante múltiples períodos de siestas breves
Tratamiento
Insomnio
El tratamiento está relacionado con la causa en caso de que se pueda determinar. Si se observa una causa obvia física o psicológica, ésta se debe tratar. La depresión es una causa de insomnio muy común y generalmente se puede tratar con medicamentos, terapia conductista cognitiva o con terapia interpersonal.
Igualmente, se deben realizar intentos por controlar el ambiente y los factores del estilo de vida tales como:
Horas de vigilia erráticas
Demasiada luz
Demasiado ruido
Demasiada cafeína y otros estimulantes
Las drogas para dormir se deben utilizar sólo cuando sean prescritas por un médico.
Hipersomnio
La apnea del sueño se trata con reducción del peso y administración de aire bajo presión a través de la nariz. En ocasiones se puede requerir cirugía u otras medidas.
La narcolepsia se trata con medicamentos estimulantes durante el día. Existe un nuevo medicamento llamado modafanil que parece tener menos efectos secundarios que los estimulantes tradicionales. Dicho medicamento está aprobado por la FDA para tratar la narcolepsia y ha sido recientemente aprobado para el tratamiento del trastorno del sueño en el trabajo por turnos.
El síndrome de las piernas inquietas se trata abordando el trastorno subyacente y con el uso de opiáceos y agonistas dopaminérgicos, medicamentos que funcionan estimulando los receptores para la dopamina y los opiáceos en el cerebro.
Parasomnio
Los terrores nocturnos se tratan con hipnosis, técnicas de imágenes guiadas y benzodiazepinas, pero se pueden requerir medidas de seguridad para impedir que las personas se lastimen caminando durante la noche.
Las clínicas que tratan trastornos del sueño frecuentemente pueden ayudar a las personas a restaurar sus patrones de sueño normales a través de diversas técnicas.
Expectativas (pronóstico)
El pronóstico varía de acuerdo con el tipo de trastorno y algunos de los trastornos se pueden resolver por sí solos.
Complicaciones
Una complicación es la dependencia de los sedantes u otros medicamentos recetados por el médico para tratar trastornos del sueño.
Situaciones que requieren asistencia médica
Se debe acudir al médico si el exceso o la falta de sueño interfieren con la vida cotidiana.
También se debe acudir al médico si se observan episodios de ausencia de la respiración durante el sueño.
Prevención
El hecho de mantener hábitos de sueño regulares y un ambiente de sueño silencioso puede evitar algunos trastornos del sueño.
Mira esta página web
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http://www.clinicadam.com/salud/5/trastorno-del-sueño.html
Se debe acudir al médico si el exceso o la falta de sueño interfieren con la vida cotidiana.
