tidus7

Por la mañaan antes de ir al gym te tomas un tazón de cereales con leche i 3 o 4 claras de huevo o 3 o 4 huevos duros sin la yema y un zumo Despues del gym un sandwich de atun i una fruta comida: pasta o arroz con poyo o ternera etc.. Merienda frutaa...

Aver lo primero de todo, ¿podrias ir al gym 3 veces x semana? Xk iendo 2 y haciendo 3 musculs x dia no haces nada amigo.. podras ver resultados pero muy poco a poco, ¿otra cosa que quiereS? ¿Subird e peso? ¿Osea aumentar masa muscular? ¿O definir? Si...

Pues el horario seria un día si otro no i los findes si quieres solo el sábado si no tampoco descansas y ya esta. Claro que deberías de comer sano, todo esta en la dieta amigo.. tienes que comer carbohidratos i proteínas mucha fruta i beber mucha...

Para tu altura tu peso ideal serian unos 65 kilos.. eso es tu peso ideal sin contar muscula ni nada pero con algo de volumen yo creo que los 68 kilos estaría bien.. yo mido 179 i peso 70 kilos i tengo volumen.. no te dejes guiar por el peso ni por la...

¿Te voi a decir simplemente lo que ago yo ok? Con los suplementos etc.. i hazlo así i veras los resultados eso si bebe mucha agua. Desayuno: tazón grande de cereales con avena y leche de soja, una tortilla grande de claras de huevo y zumo! Almuerzo:...

Ok amigo1 pues yo te recomiendo esto: Por la mañana tortilla de claras de huevo con unos cereales con leche y un zumo Media mañana sándwich de pavo o atún con fruta Comida pasta o arroz con pescado o poyo o ternera Merienda puedes meter o un sándwich...

Pues seria la siguiente Lunes pecho y bíceps Miércoles espalda y tríceps ¿Viernes hombro i pierna ok? ¿Los ejercicios no te los voi a poner porque simplemente tienes que hacer paramusculos grandes 4 ejercicios para pequeños 3 ok? Cambia cada semana...

Repeticiones para bíceps 10 8 6 3 ejercicios, la rutina esta bien.. solo que claro.. el 10 8 6 de las repeticiones tiene que ser piramidal amigo.. tienes que ir metiéndole más peso.. y eos si claro si no llevas una buena dieta o no le metes peso que...

Pues haciendo abdominales de lado, agachando el troncoy volviendo arriba en la máquina! Y luego con pesas puedes coger i valancearte de un lado a otro, esos son los ejercicios que dan más resultados de oblicuos, pero claro no se si los abras...

Jaja trnkilo es normal, mira compra whey protein sola sin nada, solo proteína, en la tienda sabrán cual es i creatina monohidratada de muscletech! Trnkilo la proteína es un suplemento esencial siempre tendrás que tomarla, no va a ser la que te de...