albertoherna

1. El ejercicio con pesas no detendrá tu crecimiento ni te perjudicara en ninguna forma si lo haces con la técnica estricta y pesos adecuados. Para comenzar, te recomiendo un mesociclo de 5 días, entrenando todo tu cuerpo diariamente. 2. La...

aca te dejo una liga con ejercicios excelentes para tu proposito http://www.tuotromedico.com/temas/ejercicios_columna.htm

No es que tengas que consumirlo justo después de tu rutina, sin embargo si es necesario que consumas unos 2 gr. De proteína * kg de peso corporal para tener ganancias. El step es más bien un ejericico aeróbico, no creo que te sirva en tus objetivos....

Ejercicio cardiovascular, obvimante no estas obteneiendo suficiente con el volley, ni en cantidad ni en calidad

El ejercicio con pesas no limitara tu desarrollo. Para que tu desarrollo siga adelante procura alimentarte correctamente y dormir al menos 8 horas al día, eso le dará a tu organismo el tiempo y los ingredientes que necesita para construir

Es aun muy pronto para que comiences a hacer ejercicios muy especializados. Al menos entrena un año con ejercicios multiarticulares y a partir de ahí podrás comenzar a pulir tu físico

Primero tienes que acudir con un nutriologo deportivo para que te diseñe una dieta acrode con tus objetivos. El batido te ayudara a cubrir una parte de tus requerimientos. Puedes tomarlo indefinidamente, o hasta que estés satisfecho con los resultados.

Es posible, las superseries han demostrado que ayudan activamente a la recuperación de los músculos antagonistas en el descanso y los preparan durante la ejecución.

¿Cuál es tu objetivo? fuerza + masa, ¿Solo fuerza explosiva? ¿Para qué?, %de grasa corporal, %¿frecuencia cardíaca al hacer cardio? Vamos necesito más datos

El primero es glutamina, siempre una buena opción cuando se esta en etapa de definición. El segundo es una creatina con precursor de oxido nítrico, no le veo cabida en tus objetivos, ademas ya tiene incluida glutamina, no no