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Lo primero que tengo que decirte es que un error muy típico es el de querer conseguir dos objetivos totalmente distintos a la vez. Definir y ganar masa muscular son objetivos contrapuesto puesto que uno requiere de una dieta con un balance calórico...

Primero quiero que me disculpes por la tardanza, pero me es imposible contestar todas las preguntas a tiempo, puesto que también llevamos una plataforma de entrenamiento online. Primero debes saber que suplementos con las características que comentas...

Amigo tienes 14 años y un gran futuro por delante, no debe de preocuparte lo que me comentas. Es lógico que cualquier atleta o deportista de rendimiento lleve a su cuerpo a los extremos, porque lo que busca constantemente es ser el mejor y por eso es...

Si vas comenzar a entrenar en febrero, realmente no te recomiendo que tomes ningún suplemento puesto que estos se utilizan para desarrollar nuestro cuerpo cuando estamos estancados y ya hemos agotado todas las vías posibles de crecimiento o...

Como tu mismo dices posees un metabolismo rápido que hace que consuma más calorías por lo que si no subes de peso, lo que hay que hacer es aumentar más todavía la ingesta calórica. Para aumentar de peso hay que tener en cuenta que necesitamos un...

No me importa ayudar a la gente, puesto que estoy aquí para eso pero no tengo mucho tiempo para contestar puesto que dedico más tiempo a mi página web, asíque disculpa si las respuestas no son todo lo que necesitas. Creo que la ultima vez ya no pude...

Para conseguir tu objetivo lo mejor es combinar ejercicios aeróbicos (carrera, cinta, bici,...) con dieta (ya lo estas haciendo) y con ejercicios de tonificación muscular generales y particularmente de las zonas que comentas, caderas, glúteos. Es...

Una buena rutina de abdominales tiene que combinar abdominales superiores, inferiores y oblicuos. Para desarrollar esta zona ademas, debemos de hacer ejercicios que no solo sean de tonificación, sino también con una carga que nos permita realizar...

En mi opinión deberías de aumentar algo más el volumen muscular. Tu porcentaje de grasa no es excesivamente alto por lo que ya nos dedicaremos posteriormente a lo que es definición. Piensa que siguiendo una buena definición, en un mes podemos llegar...

Si todavía estas en sobrepeso, yo te recomiendo que sigas bajando un poco más. Para ello lo mejor es ejercicio aeróbico y dieta baja en calorías. De todas formas te dejo unas pautas por si vas a empezar a ganar volumen muscular. Para ganar volumen...