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Realmente las sentadillas son el mejor o uno de los mejores ejercicios para desarrollar volumen en las piernas y esto se debe básicamente a que podemos mover mucho peso y que trabajamos gran cantidad de musculatura en el mismo ejercicio. Ahora bien,...

Mucha gente tiende a olvidar el entrenamiento del miembro inferior, puesto que es lo que menos se ve, pero cuando empiezas a crecer queda una descompensación bastante fea. Para aumentar volumen en tren inferior, debes de trabajar en un día los...

La verdad es que si haces exactamente lo que has puesto esta muy bien, puesto que combinas ejercicio aeróbico (3dias de carrera + 2 steppers) con algo de pesas para mantener. En cuanto a la alimentación, lo que pones es muy correcto, bajo en grasas e...

La verdad que tu entrenamiento es bastante completo, 3 días de carrera y gimnasio mas lo del fin de semana esta muy muy bien. Lo que me planteas es bastante complejo de responder, puesto que depende básicamente de tu objetivo. Es decir, si lo que...

La verdad que es un reto bastante duro pero reconfortante al mismo tiempo. Para entrenar para un maratón influyen dos aspectos que son: el físico y el psicológico, con esto quiero decir que además de una buena preparación física debes de estar muy...

La creatina se recomienda hacer un ciclo de carga que durara entre 7-10 días en la que debes tomar 5gramos cuatro veces al día, es decir, 20 gramos al día dividido en 4 tomas, que pueden ser nada mas levantar, al mediodía, antes/después de entrenar y...

Ahí va una rutina básica de volumen. Día 1 Pectoral Press banca barra ---> 4 series --> 12-10-10-8 repeticiones Press banca inclinado mancuernas ---> 4 series ---> 12-10-10-8 rep Press banca declinado barra --> 4s ---> 12-10-10-8 rep Aperturas con...

En cuanto a suplementos lo más importante es que tenga Hidratos de Carbono de asimilación rápida y proteínas. Esto debe de estar combinado en una relación de 70% de HdC y 30% de proteínas, llegando como mucho al 50%-50%. Algunos estudios han mostrado...

1. Realmente la mejor solución a eso es darte una buena ducha nada mas acabar y abrigarte bien para salir, con bufanda o braga del cuello inclusive (yo siempre las uso por problemas de anginas). 2. Cambiarte la camiseta por una seca. El problema es...

Vamos por partes. En cuanto a la prueba de 2500m, si ya la pasas, significa que tienes una buena condición física en cuanto a resistencia, por lo que iremos a realizar entrenamientos mas intensos. Te aconsejo que hagas lo siguiente, entrenando 3 días...