Luisja Pizarro

No te puedo poner una dieta personalizada porque requiere mucho estudio, mucha información sobre ti y desde luego demasiado tiempo. Lo que si te puedo decir es que para entrenar volumen se necesita una gran cantidad de carbohidratos al cabo del día...

En tu caso haces demasiado ejercicio aeróbico y luego muy conjuntamente entrenas varios grupos musculares en un día, por lo que las condiciones para el volumen no son muy óptimas. Respecto a la dieta tienes demasiadas calorías y demasiada comida a mi...

La verdad que es un poco complicado aumentar sino se tiene tiempo ni material, con unas mancuernas y un banco más o menos puedes hacer ejercicios, pero no puedo ponerte una tabla con eso y encima sino tienes tiempo, yo sé que tu intención es buena...

La verdad que te aconsejaría un café o un té verde antes de entrenar para que te espabilara pero al entrenar de noche, quizás te puede afectar a tu descanso por lo que es mejor tirar hacia otras cosas: De momento un complejo vitamínico que acá en...

No puedo hacerte una dieta personalizada, lo que me estás pidiendo requiere demasiado tiempo y dedicación, lo que te recomiendo que vayas a un endocrino o nutricionista y que le expongas tu caso. Si no puedes acudir a ambos lo mejor es que tengas...

Los ejercicios para pectoral superior son: Press superior con barra Press superior con mancuernas Aperturas superiores, Peck deck o contractora y cruces de polea. Si quieres desarrollar la parte superior te tienes que centrar mucho en estos...

Poder se puede, pero es mucho más trabajoso, te tienes que cohibir de infinidad de cosas y por supuesto tener una preparación milimetrada para hacer ambas cosas por lo que si haces volumen, dedícate al volumen aunque cojas grasa, luego en definición...

Necesito saber la marca de proteínas exacta al igual que los fat burners para poder decírtelo.

Aquí tienes. Lunes: Pecho y hombros Press de banca con barra agarre ancho - agarre a la altura de los hombros. 16-16-12-12 Press de banca con mancuernas. 16-16-12-12 Aperturas con mancuernas. 2x20, 2x15 Si puedes inclinar o declinar el banco también...

Esta rutina es para obtener formas muy buenas, separación muscular y definición muscular que es más lo que vas enforcado DÍA 1: PECHO - ABDOMINAL Press inclinado con mancuernas 15,12,12,10 Press de banca en multipower 15,12,12,10 Aperturas en banco...